橡皮操缓解职业病-职业指导

橡皮操缓解职业病

来源：网络浏览次数：54 收录：2008-8-15 17:51:00

现代女性，朝九晚五，身不离桌，腰酸背痛成了办公室的职业病，常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力，舒畅身心，重提精神。在此，本人特意为女性们介绍一套简单而不占很多空间的保健操。保健操所用的橡皮可以在服装配料商场找到，规格是长1.5米，宽0.08米—0.1米。

    一、上拉

    1）在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端。

    2）挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。

    二、划腿

    1）身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。

    2）双腿用力往外划。动作练习20—25次，有效减轻臀部的疲劳。

    三、蹬腿

    1）身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。

    2）右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。

    四、扭臂

    1）身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。

    2）臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20—25次，有效减轻肩膀的疲劳。

    五、提臂

    1）身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。

    2）右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，有效减轻手臂疲劳。

    六、扩胸

    1）身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。

    2）双手用力往外平拉，在最尽极限时停留3秒。动作练习20次，有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

    七、拉手

    双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。

【编辑：hl】

[打印本页] [推荐给朋友] [复制文章地址]

最新资讯

·想知道女生最赚钱职业是什么吗？
·江阴港集装箱吞吐量同增66.7%
·房贷新政或使商业银行减收
·京城或将取消二套房限制
·我国商品房销量呈萎缩态势
·北京金融危机专项调查
·中国雅虎正式放弃3721业务
·打击互联网色情谷歌百度难逃
·预计09半导体产业负增长16.3%
·08年生产食品披“免检”照卖
·八旬食神再收徒 40种失传名小吃亮相

资讯排行榜

·有危就有机职场不必过分悲观
·关于面临金融风暴中的挑战与机遇
·一场金融风暴引发的职场呼啸
·高交会新亮点人才贮备战
·人才高交会----人力资源商成了抢手货
·第十三届“珠三角”大型人才精英会
·专家表明：十一黄金周还能保持十年以上
·深圳昨日发生两次轻微地震相关部门密切监测
·据调查近八成网友反对取消十一长假
·国庆假期安排已定 9月29日至10月5日共7天
·西藏职工每年可多享14天传统节日假期